trening na mase miesniowa

pompkami jak piszesz nie ma szans. jeśli na poważnie chcesz zmienić swój wygląd to zainwestuj w sprzęt: stojaki regulowane ławka sztanga drążek obciążenie pamiętaj, że aby mieć dużo klatę trzeba zwiększyć masę całego ciała, a nie tylko ćwiczyć jedną partię mięśniową. jak zwiększyć masę ciała? -progresywny trening siłowy -żarcie -regeneracja

[...] ze wspomnianym stanem rzeczy (ktora moze trwac tygodniami) powinna odbywac sie "na kilku frontach". Po pierwsze musimy KONIECZNIE obnizyc intensywnosc treningu, jak i stosowane ciezary. Trening - nawet podczas brania SAA - niszczy nasze miesnie - jednakze zniszczone miesnie sa odbudowywane z nawiazka. Po cyklu trening [...]

Na wolnych ciężarach, ale mase robisz poprzez diete z dodatnim bilansem kalorycznym a nie poprzez trening, nogi i barki to zle polaczenie, nogi sa najwieksza partia miesniowa i robi sie je na osobnym treningu, po porzadnym treningu nog powinienes ledwo co dojsc do szatni... pozatym brakuje podstawowych cwiczen typu Przysiad, Martwy Ciąg

A co do treningu... :) Robisz potwornie dużo serii, cokolwiek Ci to daje? Na klatkę masz prawie 20 serii a potem jeszcze 4 serie na poręczach. Jeżeli Twój organizm rozwija się przy takim treningu, to głęboko Cię podziwiam, ja robię połowę z tego i jestem zadowolony z efektów. Na plecy masz podciąganie na drążku, wiosłowanie, dociąganie do karku, [...]

Witam forumowiczów, zwracam się do was z prośbą o pomoc w ułożeniu jakiegoś sensownego cyklu. Na siłowni ćwiczę około 8 lat (z mniejszymi lub większymi przerwami), obecnie ćwiczę około roku (powrót po rocznej przerwie spowodowanej kontuzją barku) i pomimo tego że zarzekałem się że odpuszczę sobie saa to jednak moja wola słabą jest ;<. Przebyłem [...]

1. Ponad 5 miesięcy systematycznych treningów(odejmując tydzień przerwy przed nie dawno rozpoczętym cyklem) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -ten który powyżej napisałem stosuje już około 1,5 miesiąca -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]

[...] twojej diety twojej genetyki ilosci suplementow ilosc SAA ( na szczecie my ich tu nie bierzemy, ale warto to wiedziec przed skopiowaniem trennigow mistrzow) ostatniego treningu jaki wykonales ( jezeli dowaliles na maxa, prawdopodobne jest ze nastepny trening juz nie bedie taki udany) oraz wielu innych czynnikow I te twoje porowniania, i [...]

Po raz kolejny powtarzam na forum,że trening tricepsa razem z klatką to nieporozumienie , ponieważ ta grupa miesniowa intensywnie uczesniczy juz w wyciskaniach i jest już dość zmęczona kiedy rozpoczyna się ćwiczenia ukierunkowane na rozwój tricepsa. Zamien na biceps ... uwazasz to za twarda regule? argumentacja ze pracuje przy cwiczeniu klatki to [...]

[...] wiedzy na ten temat. 1. To czy spalisz tluszcz, czy bedziesz budowal mase nie zalezy od tego czy wezmiesz bialko czy nie, ale od ilosci kalorii i ich zrodel w diecie, oraz treningu (w tym ilosci spalanych kalorii). Bialko z odzywki ma uzupelnic niedobor bialka w diecie, samo z siebie nie ma okreslonego wplywu na Twoj wyglad. - patrz dzial [...]

Wazne, zeby zwiększać obciążenie co trening/tydzień, zeby była ciągła progresja i nowe bodzce do wzrostu masowego i siłowego. Proponuje zaczać od małych cięzarów i stopniowo dodawać... Dokup trochę obciążenia bo ci na wiele to nie wystarczy... Na takiej diecie to ty zdobędziesz mase ale tłuszczową a nie mięsniową... Pzdro Zmieniony przez - Viren w [...]

[...] że aby mięśnie ciągle się rozrastały, musimy zmuszać je do coraz cięższej pracy. Oznacza to podnoszenie coraz większych ciężarów oraz zwiększanie liczby wykonywanych serii i treningów(oczywiście nie w nieskończoność, ale kierując się zasadami treningu kulturystycznego). Jest to istota stopniowego przeciążania mięśni. "Zasada Potrzeby [...]

[...] podciąganie czy martwy ciąg, co wykonać jako pierwsze? W artykułach branżowych, czy w dyskusjach na forach internetowych spotkać możemy się z teorią, która głosi aby podczas treningu mięśni pleców nie wykonywać podciągania na drążku, jeżeli w planie mamy jeszcze zamiar robić martwy ciąg. U podstaw tej teorii leży sformułowanie, że podczas [...]

[...] ich spożywania, to stosuję się do nich, choć mam jeszcze pewne wątpliwości ze względu na występujące nieraz na tym forum sprzeczne informacje odnośnie diety. Co do celu treningu, to chcę lekko jeszcze zrzucić tłuszczu i jednocześnie podbić masę tkanką mięśniową. Co do ankiety, to już raz ją wypełniałem, ale w innym dziale. Mam rozumieć, że [...]

[...] na dynamice, z prostych powodów ( walka ciałem na boisku ). Jak już wcześniej zostało wspomniane, bezwzględnie należy wprowadzić zarówno odpowiednio zbilansowaną dietę jak i wprowadzić w praktykę trening oparty na wielostawowych ćwiczeniach, tutaj nie ma filozofii. Wstaw swoją obecną dietę. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-14 15:59:49

Hmm, no to ciężko Ci kolego będzie przybić masę skoro trenujesz nogę. Dieta to podstawa -> Suple... nie łączył bym tak, ale może być ; p Co do treningu, to żebyś 2x nie spamił w dziale Treningowym, to zrobię Ci kilka poprawek: Pon-Klatka/Triceps Wtorek-Plecy/Biceps Środa przerwa:) Czwartek-Barki/Przedramie Piątek-Klatka/Nogi To moje [...]

[...] z kalkulatora zyskałem 3% tkanki tłuszczowej. Na oko nie da się zauważyć przybycia "złej" masy, za to mięśniowa jest bardziej widoczna. Mam jeszcze jedno pytanie - jak dokładniej powinien wygładać mój nowy trening? Masz jakieś konkretne propozycje Kanarku? To jak pomoże mi ktoś? Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2004-04-10 12:55:20

[...] rozwijające się grupy mięśniowe(jak np. łydki, przedramiona),pomiędzy seriami ćwiczeń na główne grupy mięśniowe(np. w przerwach pomiędzy seriami wyciskania na ławce w treningu klatki). średniozaawansowanych i zaawansowanych Superserii Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie [...]

Dlatego ja jestem zwolennikiem stałej liczby powtórzeń w kolejnych seriach. Jeśli wykonujesz zaplanowany trening i w ostatniej serii zamiast powiedzmy 8 powtórzeń wykonujesz 6 to na następnym treningu powtórz ten sam ciężar ale postaraj się wykonać pełne 8 ruchów w serii. Pewnie, że można budować siłę na niskich zakresach ale początkującemu nie są [...]

[...] ze Brus Lee był przykładem kurdupla z siłą boksera wagi cięzkiej.No dobra mniej czy więcej wody tłuszczu itp. tylko co jest czynnikiem warunkującym taki stan rzeczy jaki trening. Mam takie założenie ze do pewnego miejsca chce robić mase zwykła puzniej na gęstość by przy srednich wymiarach mieć znaczna siłe i dobrze wyrobione miesnie a [...]

[...] potężną partię mięśniową ? Litości + martwy ciąg na końcu co jest wg mnie głupotą , przynajmniej dla ludzi z małym stażem jaki przypuszczam ty masz . 3.Nogi , litości ... trening nóg , gdy robisz to tylko raz w tygodniu w osobnym dniu treningowym powinieneś skatować tak , żebyś nie mógł wyjść o własnych nogach z siłowni , nawet jeśli one nie [...]